mięśnie bez treningu

Pab1 " jak ktoś się prezy przed lustrem" ? ja cwicze w podkoszulce, a pod koniec ściągam i sie 5 min rozciągam i spinam przed lustrem bez koszulki w celu oderwania włókien od mięsni, bo mięśnie sie po treningu kurczą. Czyli Cie w****iam ? Jestem za tym by nosić ręcznik na siłownie

@Quilty Rozumiem że po maxach jest potrzebne SD zawsze? Tak. Martwego ciągu trochę się boję robić ze względu na kręgosłup, ale spróbuję. Jakas kontuzja, choroba ? Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

Trening silowy pozwala zbudowac ci taki jakby zbiornik na miesnie. Zas trening hipertroficzny czyli taki ktory cechuje sie duza intensywnoscia (wiecej powtorzen) pozwala ci na rozrost miesni. Oczywiscie nie dziala to tak, ze cwiczac tylko hipertroficznie bedziesz rosl w nieskonczonosc wrecz przeciwnie. Dlatego warto polaczyc i trening silowy, i [...]

shottas z takimi glupotami idz do innego dzialu, bo smiecisz tylko, podales bezsensowny plan bez najwazniejszej podstawowej parti, zastanow sie co robisz. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. nie ma czegos takiego jak miejscowe, tracenie tluszczu, i nabieranie masy w innych miejscach. Redukujesz to z calego ciala, tak [...]

ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]

[...] od uwarunkowań genetycznych, treningu i diety naturalnie to będzie nawet 1:1, chyba, że ktoś robi "masę na miśka" z 10.000kcal, to norma. Może Ci się faktycznie wydawać, mięśnie nabrały glikogenu, organizm nabrał wody, nie wiem jak tę taurynę bierzesz, tu też kwestia ukrwienia. Ogólnie ta ilość kcal dla Ciebie jest mała, więc trudno, żebyś [...]

A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]

3 treningi silowe, a ten 4 taki luźny, na muay thai bywa różnie raz jest trening kondycyjny, raz techniczny, teraz ostatnio pod kątem siły Uderzania. Były też pod kątem dynamiki ale krótko chyba tylko 2 razy. te mma co ćwicze to takie luźne bardziej, troche boksowania we worek w parterze, torche ćwiczeń dynamicznych, jakieś 15 minut mi zajmuje [...]

Są dwie przyczyna pierwsza nie spozywasz praktycznie zadnego bialka to z czego maja ci urosnac miesnie,minimum pol kilo miesa+twarog z 250g.Druga z tego co wiem w tych Drolicach i tak dalej z allegro sa tylko wypelnaicze bez zadnej substancji aktywnej czysty wał.Jezeli nie nauczysz sie samemu cwiczyc, jesc to bedziesz zmuszony ciagle siegac po [...]

Po treningu dodaj aeroby . Taj jak kolega wyżej napisał - treningiem mięśni brzucha ( brzuszki , a6w, abs, abs2 ) nie palisz tkanki tylko wzmacniasz mięśnie. No chyba że klepiesz brzuszki bez przerwy w szybkim tempie 30 minut to już by były aeroby

[...] ze sztangą, wykroki, martwy ciąg, wyciskanie sztangielkami leżąc, podciąganie na drążku, wiosłowanie) powinien się sprawdzić. Pamiętaj – więcej nie znaczy lepiej, a mięśnie rosną wtedy gdy się odżywiasz i wypoczywasz, nie w czasie treningu. Dietę trzymaj w okolicy zera kalorycznego .Dieta zapewnia 90% efektów w tym przypadku. Odżywiając [...]

Najpierw suple i ich ocena. Tak jak podstawowka, skala od 1 do 5( do dupy/ cos tam daje/ moze byc/ dobre/ bardzo dobre) : - DYMATIZE Xpand 925 g, ocena : 2 BEZ POMYLKI - OLIMP creatine monohydrate powder 250g, ocena : 3,5 - Olimp System Protein 80 (750 gram), ocena : 3 - Nature's Best Zero Carbs Isopure (1000 gram), ocena : 5 - Vitalmax [...]

chodzi o to,że nie amm diety bo nie stać mnie na co miesięczne płacenie za nią i dlatego niewiem,czy warto robić diety może by wyszły z 3z a ta kase czy możę poprostu ozywaic się zdrowo i rozsądnie to te pieniadze będę przydatne na jakis dłuższy czas podejrzewam,że na jakies 1rok,bo co z tego,ze zrobie se diety może ładnie w mięsnie pojdzie ale [...]

"Czyli, że jak pompki spalaja mięśnie, a nie budują? Nom to ja sie nie znam na tym ale dla nmie ta wypowiedź jest niestety bez sensu. RZADNE ĆWICZENIE NIE SPALA MIĘSNI - KAŻDE COŚ BUDUJE! To chyba wie każdy :P" wieszkość nowych/młodych ludzi na forum NIE MA ZIELONEGO POJĘCIA O TRENINGU, że o stylu wypowiedzi i słownictwie nie wspomnę i [...]

dieta na sile ,gdy nie mamy limitu wagi i nie obchodzi nas masa naszego ciala: wystarczy pilnowac ilosci bialka(2-2,5 g/kg)i zwracac uwage na tluszcze,reszta ile zjemy....:) gdy mamy limit wagi i tez nie chcemy zwiekszyc wagi: bialko 2-2,5 g/kg tluszcze 1-1,3 g/kg weglowodany 3,5-5,5 g/kg by poprawic sylwetke bez utraty sily- weglowodany ok [...]

[...] ok. 8 powt. Nast. seria jest w chwycie młotkowym również stojąc. I tak wykonuję trzy serie w zwykłym chwycie i trzy serie w chwycie młotkowym na zmianę. Trening dobry, moje mięśnie świetnie go "czują". Możesz spróbować. Pamiętaj o jednym. Zauważyłem, że w treningu bicepsów olbrzymia rolę odgrywa powolne opuszczanie ciężaru, czyli [...]

[...] że ćwiczysz trzy razy w tygodniu chyba że planujesz cztery razy ale po twoim starym planie treningowym myśle że trzy styknie i poklepie. Co pięć tygodni zmieniaj plan żeby mięśnie nie przyzwyczajały to jednego i tego samego rodzaju treningu. Nawet po takim okresie jak 5-8 tyg można zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń ale nie diety. Dieta i [...]

autor nie ma nadwagi stąd proponowane obuwie. Jestem nieco starszy od ciebie więc synkiem jestes ty :) Jak kupi dobrą koszulkę bawełniana bez nadruków, sutki zostaną na miejscu. Odległośc przebytą można mierzyc także na mapie, jadąc trasa na rowerze z licznikiem (licznik 30 zł). Chyba taniej. Zapewne będzie biegał zawsze tę samą trasą więc jak [...]

[...] nie przekroczyło 140/1min) 15min sprawności 2x100m rytm (luźno) To jest trening na wypoczęcie, ponieważ jeżeli nie biegałeś nic wcześnij możesz(powinieneś) mieć zakwaszone mięśnie. dzień 5: 30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min) 15min sprawności 8x150m podbieg (kąt nachylenia do 35 stopni) 6x80m skipA 10min [...]

[...] to wyczerpuje niepotrzebnie organizm. Ponadto biegajac przed treningiem siłowym osłabiamy się, a biegając po nim wydłużamy trening, czas do posiłku potreningowego i spalamy mięśnie. Dla mnie pomysł spożywania białka w ramach ochrony mięśni przed biegiem jest średni, ponieważ po wypiciu np. 200 ml wody łatwo można się później pożygać na bieżni. [...]